橢圓機(jī)對身體和健康的好處！橢圓交叉訓(xùn)練機(jī)是最受歡迎的健身器械之一，這絕非巧合！橢圓機(jī)在燃燒卡路里和鍛煉身體大部分肌肉方面確實(shí)非常有效。但它真正起作用的是哪些肌肉？橢圓機(jī)1小時(shí)消耗多少卡路里？當(dāng)您每天在交叉訓(xùn)練機(jī)上鍛煉時(shí)，您會(huì)減掉多少公斤？橢圓機(jī)的其他積極影響是什么？以下是交叉訓(xùn)練機(jī)對您的身體和健康的 10 大好處！
  1.橢圓機(jī)對減肥有效！
  橢圓機(jī)提供完美的減肥訓(xùn)練，因?yàn)樗鼘θ紵防锖椭痉浅Ｓ行ВE圓機(jī)每小時(shí)可以燃燒 450 到 830 大卡，是步行的 2 到 4 倍！
  橢圓機(jī)（1 小時(shí)）燃燒的卡路里
  橢圓機(jī)，低強(qiáng)度450大卡
  橢圓機(jī)，中等強(qiáng)度650大卡
  橢圓機(jī)，高強(qiáng)度830大卡
  在高強(qiáng)度訓(xùn)練（也稱為高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練 (HIIT)）中，您會(huì)在很短的時(shí)間內(nèi)燃燒大量卡路里，每小時(shí)超過 800 大卡。但是，當(dāng)您在中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)區(qū)（低于最大心率的 80%）進(jìn)行鍛煉時(shí)，您的身體會(huì)燃燒儲(chǔ)存的脂肪作為能量來源。因此，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可以有效燃燒脂肪！

  哪種鍛煉對減肥更有效：有氧運(yùn)動(dòng)還是 HIIT？最近的科學(xué)研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)和 HIIT 鍛煉相結(jié)合似乎是最有效的減肥方法。

  要減掉1公斤，你應(yīng)該燃燒7000大卡。因此，您應(yīng)該每天在橢圓機(jī)上以高強(qiáng)度（每天 250 大卡）鍛煉 20 分鐘，以在一個(gè)月內(nèi)減掉 1 公斤。或者，這就是我們的建議，每周使用橢圓機(jī) 3 次，每次 1 小時(shí)，交替進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和 HIIT 練習(xí)。如需更多減肥技巧、鍛煉計(jì)劃和訓(xùn)練計(jì)劃
  橢圓機(jī)減肥：你應(yīng)該鍛煉多久才能看到效果？要想有結(jié)果，就要堅(jiān)持！不要試圖在短時(shí)間內(nèi)盡可能地減輕體重，而要養(yǎng)成定期鍛煉的習(xí)慣。以長遠(yuǎn)為目標(biāo)，這就是您如何以可持續(xù)的方式減肥（而不是反彈）。
  2. 橢圓交叉訓(xùn)練器，鍛煉腿部、大腿、臀部和手臂的肌肉！
  橢圓機(jī)的一大優(yōu)點(diǎn)是它可以鍛煉上半身肌肉（二頭肌、三頭肌、腹肌、胸肌）和下半身肌肉（腿、大腿和臀部）。另一個(gè)優(yōu)點(diǎn)是可以甚至推薦通過改變鍛煉和鍛煉方式來針對身體的不同肌肉。這有助于針對較弱和訓(xùn)練較少的肌肉。
  該肌肉橢圓交叉訓(xùn)練的作品有：
  - 下肢肌肉（圖中紅色部分）：臀部、腘繩肌（在臀部下方）、股四頭肌（或股四頭肌，在大腿前部）和小腿（在大腿后部）。當(dāng)你向后踩踏板時(shí)，腘繩肌和臀部會(huì)被瞄準(zhǔn)，而當(dāng)你向前移動(dòng)時(shí)，股四頭肌的作用更大。為了最大限度地提高橢圓反向（向后踩踏）對臀部和腘繩肌的影響，將臀部向后放一點(diǎn)，就像你想坐下一樣，同時(shí)在你邁步時(shí)保持膝蓋成 90 度角。

  - 手臂肌肉（圖中黃色部分）：二頭肌和三頭肌。當(dāng)您在踩踏時(shí)拉動(dòng)把手時(shí)，您會(huì)更多地鍛煉肱二頭肌，而在您主動(dòng)推動(dòng)車把時(shí)鍛煉肱三頭肌。

  - 背部和胸部的肌肉（圖中黃色部分）：背闊肌（或背闊肌，在背部形成大 V 形）和胸肌（或胸肌，胸肌）。在背部肌肉，當(dāng)你拉手柄的工作和胸肌，當(dāng)你按下車把移動(dòng)使用。您也可以在不握住把手的情況下邁步，這將改善您的身體姿勢和平衡。
  - 跨步時(shí)，不要將所有重量都放在腳前部或腳趾上。不要猶豫，將重心放在腳后跟上，以鍛煉身體大部分肌肉。
  一些訓(xùn)練技巧
  - 如果您的目標(biāo)是鍛煉和增強(qiáng)肌肉，請?jiān)黾訖E圓機(jī)的阻力。事實(shí)上，肌肉需要抵抗力才能工作和發(fā)展。
  - 鍛煉時(shí)始終保持背部挺直，在交叉訓(xùn)練機(jī)上踩踏板時(shí)不要看腳。
  - 交替練習(xí)和動(dòng)作：向前、向后踩踏板、主動(dòng)拉或推把手、向后握住中間固定的把手、不用手跨步等。
  - 橢圓機(jī)不是力量機(jī)！它讓您可以加強(qiáng)和鍛煉腿部、大腿、臀部和手臂的肌肉，但不像在舉重或力量機(jī)器上那樣發(fā)展它們（除非您將阻力推到最大并每天鍛煉幾個(gè)小時(shí)） .
  - 如果您的目標(biāo)是減肥，重要的是要鍛煉肌肉以獲得運(yùn)動(dòng)型身材。

  多久才能看到鍛煉對身體的影響？結(jié)果不會(huì)在一夜之間發(fā)生，而是逐漸出現(xiàn)。這一切都取決于您鍛煉的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間以及訓(xùn)練的頻率。至少需要1到2個(gè)月才能看到第一個(gè)結(jié)果，如果你想比較你之前和之后的身體，你會(huì)看到如果你經(jīng)常鍛煉的話，3個(gè)月后你的身體會(huì)受到什么樣的影響。不管怎樣，一定要堅(jiān)持！

  3.橢圓機(jī)對心臟有益
  橢圓機(jī)還能鍛煉所有肌肉中最重要的部分：心臟！和所有肌肉一樣，您需要定期鍛煉以使其更強(qiáng)壯。
  橢圓機(jī)提供的有氧運(yùn)動(dòng)（心血管）是一種極好的鍛煉方式，可以增強(qiáng)您的心臟并提高您的心血管能力。
  肌肉發(fā)達(dá)且訓(xùn)練有素的心臟可以在每次中風(fēng)時(shí)將更多的血液泵入體內(nèi)，并為肌肉和器官提供更多的氧氣，從而降低血壓。肌肉發(fā)達(dá)的心臟跳動(dòng)也較慢：運(yùn)動(dòng)員的心率低于不鍛煉或很少運(yùn)動(dòng)的人。
  這具有改善心肺健康的結(jié)果。當(dāng)你的心臟訓(xùn)練有素時(shí)，你在努力時(shí)呼吸的速度就會(huì)減少。
  此外，定期訓(xùn)練有助于降低患心血管疾病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
  使用橢圓機(jī)對心臟有很大好處，只要你經(jīng)常鍛煉！建議每周至少鍛煉 2 到 3 次，每次 30 到 60 分鐘（或更多）。您很快就會(huì)看到鍛煉對心臟的積極影響。每周在休息時(shí)測量脈搏并跟蹤進(jìn)度。您還會(huì)注意到，經(jīng)過幾周的鍛煉后，您的氣喘不再那么快。
  4.橢圓機(jī)能提高呼吸能力嗎
  肺容量和肺容積是指可以吸入并包含在肺部的最大空氣量。浮潛等活動(dòng)會(huì)增加肺活量，但不會(huì)增加橢圓機(jī)訓(xùn)練。

  橢圓機(jī)不會(huì)增加你的肺容量，但它確實(shí)對你的呼吸有一些好處，或者更準(zhǔn)確地說，對呼吸困難有好處。當(dāng)您在橢圓機(jī)上定期鍛煉時(shí)，您的肌肉會(huì)變得更有效率：它們在鍛煉期間消耗更少的氧氣并產(chǎn)生更少的二氧化碳，這意味著在鍛煉期間需要更少的空氣來呼吸。所以你在運(yùn)動(dòng)時(shí)不會(huì)感覺上氣不接下氣了！

  運(yùn)動(dòng)和定期鍛煉對哮喘、慢性肺病或 COPD 患者也有好處，并能改善他們的癥狀。但是，如果您擔(dān)心，您必須在開始體育活動(dòng)之前征求醫(yī)生的意見。
  您應(yīng)該知道的：科學(xué)研究表明，肺活量與身體表現(xiàn)無關(guān)，運(yùn)動(dòng)員（包括馬拉松運(yùn)動(dòng)員）的肺活量并不比未經(jīng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員大。
  5. 定期在橢圓機(jī)上鍛煉可降低患 2 型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)
  橢圓機(jī)，以及一般的運(yùn)動(dòng)和體育活動(dòng)，是預(yù)防糖尿病最有效的方法。
  2 型糖尿病是一種慢性疾病，其特征是體內(nèi)胰島素功能障礙，通常從 40 歲開始出現(xiàn)，影響近十分之一的成年人。胰島素是一種激素，其作用是為細(xì)胞提供糖分（葡萄糖），以便它們可以將其用作能量來源。在 2 型糖尿病患者中，胰島素不再能正常發(fā)揮作用，血液中會(huì)積聚糖分。這稱為高血糖癥，即血液中糖分（葡萄糖）水平升高。
  糖尿病會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的并發(fā)癥，例如心血管意外、腎衰竭、失明，甚至截肢。除了遺傳因素之外，人們認(rèn)為與久坐的生活方式和缺乏體育鍛煉相關(guān)的因素，包括超重或肥胖，是導(dǎo)致糖尿病的主要原因。
  在橢圓機(jī)上鍛煉對血糖水平（血糖水平）有積極影響。事實(shí)上，當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們的肌肉需要能量，并且會(huì)使用儲(chǔ)存在我們體內(nèi)的糖分，這會(huì)導(dǎo)致血糖水平下降。
  鍛煉和身體活動(dòng)也對胰島素有益。運(yùn)動(dòng)使我們的身體對胰島素更敏感，這意味著從血液中將相同量的葡萄糖輸送到細(xì)胞所需的胰島素更少，從而部分抵消糖尿病的影響。
  運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練可降低 2 型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)并延緩其發(fā)展，并提供更好的血糖水平自然調(diào)節(jié)。

  6. 由于釋放內(nèi)啡肽和血清素，交叉訓(xùn)練器讓您感到快樂并減輕壓力！

  運(yùn)動(dòng)、體育活動(dòng)和鍛煉對您的大腦和心理有真正的積極影響！運(yùn)動(dòng)和鍛煉讓您感覺良好并緩解壓力！這些對您的情緒和幸福感的好處可以通過稱為幸福激素、內(nèi)啡肽和血清素的激素的釋放來解釋。事實(shí)上，這些荷爾蒙為我們提供了一種幸福感，當(dāng)我們長時(shí)間鍛煉（例如一兩個(gè)小時(shí)）時(shí)，這種感覺有時(shí)可能非常強(qiáng)大，甚至接近欣快感，然后被稱為“跑步者的高潮”。它們還具有抗壓力和抗抑郁作用。這就是為什么人們常說運(yùn)動(dòng)是最好的良藥！
  您應(yīng)該知道的：橢圓機(jī)對戒煙有效嗎？長時(shí)間的努力會(huì)分泌內(nèi)啡肽，減少缺乏的癥狀，因此可以幫助您戒煙。
  7.橢圓機(jī)對你的關(guān)節(jié)有好處
  橢圓機(jī)經(jīng)常被比作跑步，但橢圓機(jī)的主要優(yōu)點(diǎn)之一是它不會(huì)對關(guān)節(jié)造成任何震動(dòng)，這與跑步不同。橢圓運(yùn)動(dòng)平穩(wěn)，經(jīng)常建議在受傷后進(jìn)行再教育時(shí)使用橢圓自行車。
  橢圓機(jī)有利于加強(qiáng)背部肌肉，但如果你已經(jīng)有背部問題，你應(yīng)該小心，因?yàn)槟愕氖直酆图绨虻男D(zhuǎn)可能是禁忌的。如果您想使用橢圓交叉訓(xùn)練機(jī)來治療您的背部問題或進(jìn)行康復(fù)，請事先咨詢您的醫(yī)生。
  8.橢圓機(jī)可以降低壞膽固醇
  膽固醇，與普遍看法相反，還不錯(cuò)；它甚至對您身體的正常運(yùn)作至關(guān)重要！然而，過多的膽固醇可能對健康不利，并增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。好膽固醇可以與壞膽固醇區(qū)分開來，您需要知道的是，運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)好膽固醇并降低壞膽固醇。

  科學(xué)研究表明，運(yùn)動(dòng)和鍛煉對膽固醇水平有積極影響。強(qiáng)烈建議有膽固醇問題的人定期鍛煉，多做運(yùn)動(dòng)！

  9.橢圓機(jī)有效預(yù)防老年癡呆癥
  就像健身車一樣，交叉訓(xùn)練機(jī)是一項(xiàng)溫和的運(yùn)動(dòng)，即使橢圓機(jī)比固定自行車要求更高，也可以在家中毫無問題地練習(xí)到老年。
  無論如何，隨著年齡的增長，保持活躍并定期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)非常重要，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以保持身材！所有科學(xué)研究都同意這一點(diǎn)。此外，體育活動(dòng)和鍛煉會(huì)刺激我們大腦的某些區(qū)域。因此，有規(guī)律的體育鍛煉不僅可以降低患阿爾茨海默病和其他退行性疾病（如帕金森病）的風(fēng)險(xiǎn)，還可以延緩他們的癥狀。
  越來越多的醫(yī)生認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)是預(yù)防老年相關(guān)疾病的最佳方法。
  10.橢圓機(jī)鍛煉有益健康，延年益壽！
  在橢圓機(jī)上鍛煉還可以延長您的預(yù)期壽命！

  遲龐文博士對超過 400,000 人進(jìn)行了長達(dá) 12 年的大型研究。他的研究結(jié)果表明，每天平均進(jìn)行 15 分鐘體育鍛煉的人的預(yù)期壽命比幾乎沒有體育鍛煉的久坐不動(dòng)的人長 3 年！

  經(jīng)常鍛煉可以降低許多疾病的風(fēng)險(xiǎn)，延緩癥狀的發(fā)作，并使老年人的免疫系統(tǒng)保持更長時(shí)間的有效性，從而延長預(yù)期壽命。
  享受橢圓機(jī)好處的最后一個(gè)提示！
  定期在橢圓交叉訓(xùn)練機(jī)上鍛煉將幫助您減輕體重、強(qiáng)健肌肉、強(qiáng)化心臟、改善膽固醇水平并降低患糖尿病、心血管疾病和阿爾茨海默氏癥的風(fēng)險(xiǎn)。它還可以延長您的預(yù)期壽命！最后，由于快樂荷爾蒙的釋放，運(yùn)動(dòng)將幫助您感覺良好。
  橢圓機(jī)對身體和健康的好處！根據(jù)世界衛(wèi)生組織的官方建議，每周至少要鍛煉兩次，每次45分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，這意味著你真的要出汗了！要充分享受橢圓機(jī)對您的身體、健康和心情的好處，您需要以相對較高的強(qiáng)度進(jìn)行 10-20 分鐘以上的運(yùn)動(dòng)！